Как не набрать вес за новогодние праздники?

При встрече рождественских каникул и новогодних праздников, люди очень часто отклоняются от традиционого уклада жизни и позволяют себе немного лишнего в эти замечательные дни. Некоторые превышают этот порог дозволенного с негативными последствиями для себя. Как исправить эту предсказуемую ситуацию?


Планировать!


Проверено: лишние килограммы получают пассивные участники новогодних праздников. И речь не о том, чтобы громче всех голосить в караоке, а о планировании праздников. На неделе у Вас лично должно быть как минимум три выхода из дому, предполагающих физическую активность, хотя бы пешая прогулка (не менее 3 км каждый выход). Её можно заменить походом на лыжах, катком, катаниями с горки, выездом в зоопарк, аквапарк, музей, любое место, которое давно хотелось посетить. Для устроения масштабного события стоит взять в аренду праздничные шатры для свадьбы. Ведь они подойдут не только для этого торжественного мероприяти, но и для других праздников. Для того, чтобы выход был успешным, запланируйте все заранее, узнайте расписание работы в выходные дни, стоимость билетов, забронируйте их (в идеале – выкупите заранее, чтобы не передумать). Время приемов пищи также нужно максимально выдерживать в ежедневном режиме. Пропуск утренних и дневных порций приведет только к тому, что самая опасная, вечерняя, порция окажется значительно больше, чем весь обычный дневной рацион.




Заранее наморозить клетчатки на разгрузочные дни


Этот простой выход позволит Вам на автомате давать кишечнику разгружаться после обильных застолий с жирными блюдами. Натрите (в крайнем случае - пропустите через мясорубку) вареные свеклу, морковь, свежую черную редьку, яблоки, заморозьте небольшими дневными порциями размером с два Ваших кулака. Закупите квашеной капусты, мороженой брусники и клюквы. В дни после застолий хотя бы два приема пищи делайте на основе клетчатки. Вам останется разморозить натертую массу, скомбинировать ингредиенты (их можно разнообразить вареным яйцом и зеленым горошком, зеленью), добавить чеснока или других специй, масла или каплю сметаны - и готов быстрый и полезный прием пищи. А ягоды на десерт помогут снять отеки и пополнить баланс витамина С.


Водный баланс


В сутки нужно выпивать два литра воды (как вариант несладкого ягодного морса, воды с лимоном). Если у Вас не получается – значит, ткани Вашего тела быстрее будут ссыхаться, увядать, стареть и отмирать. В эти два литра не входят соки, чай, кофе, кисель, молоко и прочие напитки и супы. Поэтому перед каждой чашкой стоит задуматься, важнее для Вас чай и морщины или вода и красота, тогда набрать два литра за день окажется легче, чем Вы думали.


Отдельно стоит сказать об алкоголе:


1. Если подсчитать калорийность спиртного, то может оказаться, что крепкие напитки, которых Вы выпьете пару стопок, менее калорийны и вредны, чем несколько фужеров слабоалкогольных напитков с ароматизаторами, красителями и неизвестными добавками.


2. Спиртное разжигает аппетит и на закуску требует кислых, уксусных, соленых продуктов, которые закисляют организм. Это дает упадок энергии, ощущение усталости и новые приступы эмоционального аппетита, не имеющего отношения к голоду.


3. Спиртное сильно обезвоживает организм, что не позволяет освобождаться кишечнику. Жажда ошибочно принимается мозгом за голод, в результате человек попадает в замкнутый цикл «чем больше ешь, тем больше хочется». Выйти из него проще всего устроив 1-2 разгрузочных дня на щелочных продуктах и без алкоголя.


4. При сильном обезвоживании организм начинает задерживать воду, скрытые отеки также прибавят лишних килограмм.


5. Не так страшен алкоголь, как его последствия! Избыток алкоголя не позволит Вам с удовольствием выйти из дома для активного отдыха, испортит настроение и может заставить махнуть рукой на фигуру. Будьте хозяйкой положения и держите употребление алкоголя под контролем, и тогда Вы выйдете из новогодних каникул с легкостью в душе и теле!

Новогодний салют - отличный способ удивить...